Comment utiliser la science pour éviter le décalage horaire


Photo par Rob Cottingham

JETLAG EST LE BANE de tous les voyageurs du monde entier. Cela nous empêche de voyager, cela nous met au lit plus tôt que nous l’aurions souhaité, et cela gaspille nos heures d’éveil sur les moments que nous passons dans nos lits à regarder le plafond sombre de l’hôtel au milieu de la nuit. Et puis, quand vous rentrez chez vous, cela sert comme une sorte de gueule de bois secondaire après un voyage, juste pour rendre encore pire le fait de quitter le monde du voyage.

Heureusement pour nous, cependant, la science a tourné son œil sur le décalage horaire et a déterminé ce qui le cause, et en tant que tel, nous avons maintenant les outils dont nous avons besoin pour lutter contre le décalage horaire et rendre nos voyages et nos retours à la maison encore moins douloureux. . Voici comment procéder.

Avant que tu partes

Votre corps vous dit quand vous réveiller et quand vous endormir en fonction de vos rythmes circadiens, qui sont, pour la plupart, basés sur la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé, et aussi un peu sur le moment où vous mangez. Ces rythmes n’ont pas eu la chance ni la raison d’évoluer pour faire face à des voyages rapides à travers le monde, donc lorsque vous changez soudainement de lieu, cela enlève les rythmes.

Donc, la première chose que vous pouvez faire - si vous voyagez vers l’est - pendant les trois jours précédant votre voyage, réveillez-vous une heure plus tôt chaque jour et exposez-vous au soleil ou à une autre lumière vive. Cela permettra à votre corps de commencer à s'adapter avant votre départ. Si vous voyagez vers l'ouest, faites l'inverse et réveillez-vous une heure plus tard chaque jour (bien que généralement, comme l'a noté l'étude qui a découvert cette astuce, le voyage vers l'ouest est de toute façon plus facile sur les rythmes).

Lorsque vous êtes dans l'avion

La première chose à faire lorsque vous montez dans l'avion est de remettre votre montre à l'heure locale quelle que soit votre destination. La réinitialisation elle-même ne fait rien (évidemment), mais si vous utilisez l'heure locale de votre destination comme guide pour savoir quand vous devriez manger et dormir pendant que vous êtes dans l'avion, votre corps se sentira moins secoué lorsque vous atterrirez. et sont soudainement sur ce calendrier de toute façon.

Ensuite, vous devez contrôler la lumière du soleil dans l'avion. La lumière du soleil vous dérange la tête si vous essayez de dormir, il est donc préférable de vous asseoir sur un siège du côté de l’avion où le soleil ne brille pas sur votre visage. Bien sûr, vous pouvez abaisser ce petit couvercle en plastique, mais vous ne pouvez pas obliger tout le monde à faire la même chose. Il est donc préférable de choisir un siège du côté de l’ombre de l’avion. Vous pouvez savoir de quel côté utilise le site Sunflight. La plupart des compagnies aériennes vous laissent de toute façon choisir votre siège.

En ce qui concerne le sommeil dans l'avion, vous essayez de dormir alors que vous dormez normalement à destination, vous voulez donc limiter au minimum les siestes en vol pendant la «journée». Regardez un film, jouez à un jeu, lisez un livre, montez et descendez la cabine et évitez de vous soigner avec des substances comme de l'alcool, des somnifères ou de la caféine. Il vaut mieux rester hydraté à la place.

Une fois que vous y êtes

Le spécialiste du sommeil Richard Wiseman suggère de surveiller votre exposition à la lumière du soleil une fois que vous êtes arrivé: parfois lorsque vous essayez de dormir, évitez la lumière du soleil, mais parfois lorsque vous essayez de rester éveillé, sortez-y. Si vous utilisez des applications comme Entrain, vous pouvez déterminer exactement quand vous devriez chercher la lumière du soleil et quand vous devriez l'éviter. Si vous ne pouvez pas éviter la lumière du soleil, essayez plutôt d'utiliser des lunettes de soleil. Si vous devez faire une sieste, faites-le vers midi plutôt que le matin ou en fin d'après-midi pour ne pas trop vous gâcher.

Si vous avez toujours du mal à maintenir un rythme de sommeil régulier, vous pouvez parler à un médecin de la possibilité d'utiliser des suppléments de mélatonine pour aider à réguler votre sommeil pendant le voyage. Mais évidemment, vous ne devez pas vous soigner vous-même.


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