Comment je gère l'anxiété chronique en voyage


J'étais en route pour Londres, ma ville natale, en dehors de New York. Je me tenais dans le terminal à regarder l'avion qui me ramènerait chez moi pour voir ma famille. Je me sentais excité. Je suis monté à bord et je suis rapidement devenu anxieux. Ils n'avaient pas encore mis les moteurs en marche et l'air bondé devenait rapidement étouffant. La jeune fille à côté de moi a tenté de bavarder, mais je ne pouvais que me concentrer sur l'augmentation de la température. Je sentis une goutte de sueur rouler sur mon front, sur mon sourcil, et je la regardai faire une goutte sur mon jean.

Ce voyage n'était pas nouveau pour moi; J’ai grandi dans une famille où la carrière de mes parents nous a souvent trouvés passagers sur les vols internationaux. Cette fois, c'était différent. Je portais des bagages que je n'avais jamais emmenés dans un avion auparavant.

J'avais de l'anxiété.

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Ce n’était que quelques mois auparavant que j’étais assis les mains tremblantes dans le cabinet d’un médecin, dans l’espoir d’identifier la raison de ma douleur thoracique constante. J'avais déjà été transporté aux urgences à plusieurs reprises, craignant d'avoir une crise cardiaque. On m'avait déjà dit que cela pouvait être lié au stress, mais quand le médecin sévère m'a diagnostiqué nonchalamment une anxiété chronique et un trouble panique, j'ai été surpris. La simplicité du diagnostic semblait compliquée.

Je ne pouvais pas comprendre comment je pouvais avoir peur de rien.

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Je m'assis, la ceinture de sécurité attachée, la sueur commençait à couler. J'avais l'impression que l'avion se rapprochait de moi. Je me suis senti piégé. J'étais coincé dans ce tube en aluminium. Pas d'endroit où aller, pas d'échappatoire. Je me suis agité sur mon siège, pensant que lorsque nous avons commencé à rouler vers la piste, c'était sûrement le seul moment pour m'échapper. Sinon maintenant, ce serait une urgence en plein vol.

Je suis tombé dans une panique totale. C'était comme si quelqu'un avait pris deux doigts et m'avait piqué dans la poitrine juste au-dessus de mon cœur. J'étais sûr que j'étais sur le point de mourir.

Qu'il suffise de dire que je ne suis pas mort. J'ai cependant appris un peu plus sur l'anxiété, et aussi sur la façon dont elle affecte les gens qui voyagent. Il n’est pas surprenant que les gens deviennent anxieux lors d’un voyage, mais la façon dont cette anxiété se manifeste peut varier du plus petit souci que vous ayez oublié d’emballer votre crème solaire, à la détresse et aux crises de panique.

L'anxiété liée aux voyages est un problème répandu. Lorsque vous faites un voyage, vous vous retirez de votre zone de confort. S'aventurer dans des situations et des lieux inconnus peut facilement causer de l'inconfort et de l'anxiété. Une étude suggère que jusqu'à 40% des voyageurs ont une forme d'anxiété liée aux voyages en avion.

Même les voyageurs les plus fréquents peuvent encore souffrir d'anxiété liée au voyage. Je me souviens encore d'un voyage de mon adolescence, assise à côté d'une femme qui m'a dit qu'elle volait constamment à travers les États-Unis, mais elle a agrippé les bras de son siège avec une peur des articulations blanches pendant la majeure partie du vol. . J'aurais aimé comprendre ce qu'elle traversait à l'époque. Je ne l’ai pas fait, mais en y repensant, cela me montre que personne n’est à l’abri.

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La pièce la plus importante de mon expérience est d'apprendre à gérer efficacement l'anxiété. Je ne veux pas le laisser envahir mon voyage et, heureusement, j’ai découvert qu’il était possible de le contrôler. J'ai une liste de choses que je recommande au milieu d'une crise d'anxiété, rien de plus que ceci:

Respirer.

Cela peut sembler évident pour la plupart, mais au milieu de la panique, cela nécessite de la concentration. Laisser votre corps respirer seul ne fonctionnera tout simplement pas - vous devez contrôler votre rythme respiratoire. Je fais cela en comptant la durée de mes respirations. Je prends une inspiration, en comptant le nombre de secondes que je sais remplir mes poumons à pleine capacité, puis en faisant le même décompte en expirant. Cela garantit que je ne prends pas de respirations superficielles, ce qui peut entraîner une hyperventilation, et que je fournis à mon corps suffisamment d’oxygène pour mon sang.

J'ai utilisé cette méthode sur le vol susmentionné. C’est ainsi que j’ai survécu. Alors que mes doigts commençaient à trembler et que ma poitrine se gonflait de douleur, je me suis concentré sur ma respiration et cela m'a évité d'avoir à détourner l'avion. Ça a marché. J’ai fait un super voyage, et je n’ai plus laissé l’angoisse m'envoler.

Je me suis de nouveau envolé pour Londres il y a quelques mois, cette fois de Washington DC, et j'ai utilisé mes propres conseils. Je me suis concentré sur ce que je savais. Je me suis concentré sur ma respiration. J'ai forcé la cabine étouffante et le bruit de fond hors de ma tête. Je me suis concentré sur moi-même.

Il n'y avait pas de sueur. Il n'y avait aucun désir urgent de s'échapper. Ce n’était pas facile, mais j’ai passé à travers et je suis resté calme. C'est possible, je l'ai fait. Je le referai en 2015 quand je rentrerai chez moi pour voir ma famille. Et, comme toujours, je ne laisserai pas mon anxiété gâcher mon vol.

Aujourd'hui, je porte toujours mon anxiété avec moi, ainsi que la panique. Mais en utilisant les compétences que j'ai acquises au cours de mes années de souffrance, j'ai en grande partie pris leur force. Je souffre encore, et souvent. La différence maintenant est que j'ai appris à reconnaître quand l'anxiété est sur le point de faire son apparition, et pour la plupart, je peux soit atténuer le coup, soit me mettre dans un endroit où je peux au moins atténuer la tempête. Ces méthodes m'ont éloigné des salles d'urgence que je fréquentais si souvent et m'ont apporté un peu de paix face à cet horrible désordre.


Voir la vidéo: VAINCRE LE TROUBLE DANXIÉTÉ GÉNÉRALISÉE 1ère partie


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